ビタミンBといえば、『元気のビタミン』と言われるように、活力のためのビタミンなので、是非とも摂っておきたい栄養素です。
しかし、マイプロテインでビタミンBを買おうかなと思ったときに、どれを買うか迷うかと思います。
というのも、ビタミンBの商品は『ビタミンBプラスタブレット』と『ビタミンBタブレット』の２つの商品があり、どっちを買ったらいいのかわかりません。
私も、ビタミンBを購入するときに、どちらにするか迷っていました。
結論からいうと、栄養素を多く摂りたいなら『ビタミンBプラスタブレット』がおすすめです。
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疲れやすさや集中力が続かないなど不調を感じた場合、ビタミンB不足かもしれないので、多くのビタミンBが必要となります。
ビタミンBプラスタブレットにはビタミンBタブレットよりも多くの栄養素が含まれているので、ビタミンBプラスタブレットがおすすめとなります。
しかし、ビタミンBプラスタブレットは１粒が大きく、中には飲みにくい人もいるかもしれません。
私はビタミンBプラスタブレットを利用していますが、毎回そうではないのですが、たまに喉につっかえて飲みにくいと感じることもあります。
そこで、解決方法として流し込む水の量を多くすることで、飲みにくいと感じることがなくなりました。
しかし、それでもごく一部の人の中には自分には飲めるかな？と思う方もいると思うので、
今回は、ビタミンBプラスタブレットの飲み方や、ビタミンBタブレットについて、ビタミンBを摂る時の注意点や他社製品との比較を解説していきます。
筋トレ民はビタミンBプラスタブレットがおすすめ
まずは、ビタミンBがなぜ必要なのかをみていきましょう。
ビタミンBはビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB3（ナイアシン）など、種類があり、それぞれ役割が異なります。
具体的な役割としては、糖質、脂質、タンパク質からのエネルギー代謝にビタミンBが深く関わります。
そのため、それぞれのビタミンBは人が活動するためのエネルギーをつくるときに必要な栄養素となります。
特に、運動時、筋肉を動かすエネルギーを作るためにもビタミンBは必須となります。
トレーニングをしている方は運動いていない方に比べて、多くのエネルギーが必要となるので、ビタミンBが大量に必要となりますよね。
そのためには、それぞれのビタミンBを摂る必要があるので、まとめてビタミンB群として摂る方が効率的です。
そんなときに使えるサプリが『ビタミンBプラスタブレット』です。
ビタミンBプラスタブレットの特徴としては、ビタミンB群の栄養素の量が圧倒的に多いところ！
＜ビタミンBプラスタブレットの栄養素＞
後ほど、ビタミンBタブレットや他の商品と栄養素の量を比べてみますが、
ビタミンBプラスタブレットにはかなりの量のビタミンB群が含まれています。
ビタミンBはそんなに必要なの？と疑問になると思いますが、
ビタミンBは水溶性ビタミンなので、身体に貯めることができず、摂り続ける必要があります。
また、仮に身体に必要でない量を摂取しても必要のないビタミンBは身体から流れていきます。
逆に身体にビタミンBが足りていないと、エネルギーを作ることができないため疲労などの不調をきたしてしまいます。
そのため、とりあえず多くのビタミンB群を摂取しておくと身体に足りないことはありません。
しかし、問題は『ビタミンBプラスタブレット』が大きすぎることです。
ビタミンBプラスを飲むためのコツ
ビタミンBプラスタブレットの実際の大きさをみてみましょう。
一粒がラグビーボールのような形をしており、日本のサプリではありえない大きさになっています。
また表面がざらざらしているため、普通に飲み込むと、喉にひっかかるような感覚があります。
そのため、以下の２つの飲み方を試してみてください。
- 大量の水とともに飲み込む
- タブレットを２つに割ってのむ
大量の水とともに飲み込む
普段よりも多くの水とともにタブレットを飲み込むと、飲みやすいです。
私はこの方法で、いつも飲むようにしています。
慣れるまでは、違和感があるかもしれませんが、慣れると普通に飲むことができます。
タブレットを２つに割って飲む
あらかじめ、タブレットを小さく割って飲んでしまう方法です。
もともとタブレットを飲み込むのが苦手な方などはこちらの方法をおすすめします。
『ビタミンBプラスタブレット』と『ビタミンBタブレット』の比較
では、『ビタミンBプラスタブレット』と『ビタミンBタブレット』の栄養素を比較してみましょう。
『ビタミンBプラスタブレット』
『ビタミンBタブレット』
マイプロテインで販売されているビタミンBの比較
| ビタミンBプラス | ビタミンB | |
| チアミン（B1） | 91mg | 1.4mg |
| リボフラビン（B2） | 50mg | 1.6mg |
| ナイアシン（B3） | 50mgNE | 18 mg NE |
| ビタミンB6 | 41mg | 2mg |
| 葉酸 | 50 µg | 200µg |
| ビタミンB１２ | 5 µg | 10µg |
| ビオチン | 50 µg | 150µg |
| パントテン酸 | 69mg | 6mg |
| イノシトール | 75mg | ー |
| コリン | 75mg | ー |
| パラアミノ安息香酸 | 50mg | 30mg |
『ビタミンBプラスタブレット』と『ビタミンBタブレット』を比べてみると、
『ビタミンBプラスタブレット』の方が圧倒的にビタミンB群が含まれていることがわかります。
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他社製品との比較は？
他社製品はどれぐらい栄養素が含まれているのか薬局で手に入りやすいビタミンBを調べてみました。
今回調べたのは、ネイチャーメイド、ディアナチュラ、DHCのビタミンBです。
＜ネイチャーメイド＞６０粒８４２円
＜ディアナチュラ＞６０粒 ５０８円
＜DHC＞９０粒６４８円
| ビタミンBプラス | ネイチャーメイド | ディアナチュラ | DHC | |
| チアミン（B1） | 91mg | 15mg | 30mg | 40mg |
| リボフラビン（B2） | 50mg | 12mg | 33mg | 30mg |
| ナイアシン（B3） | 50mgNE | 10mg | 40mg | 40mg |
| ビタミンB6 | 41mg | 10mg | 30mg | 30mg |
| 葉酸 | 50 µg | 240µg | 200µg | 200µg |
| ビタミンB１２ | 5 µg | 15µg | 20µg | 20µg |
| ビオチン | 50 µg | 50 µg | 45µg | 50µg |
| パントテン酸 | 69mg | 10mg | 40mg | 40mg |
| イノシトール | 75mg | ー | ー | 50mg |
| コリン | 75mg | ー | ー | |
| パラアミノ安息香酸 | 50mg | ー | ー |
運動のエネルギー源となる糖質の代謝にはB1、脂質の代謝にはB2、タンパク質の代謝にはB6が関わりますが、マイプロテインのビタミンBプラスタブレットには多く含まれているのがわかります。
値段を比較すると、マイプロテインでは割引コードを使って安く購入することができるので、ほとんど変わらない値段で購入することができます。
１８０粒４８９０円で販売されていますが、割引コードを使用すると安く購入できます。
仮に、５０％オフの割引コードを使用すると、２４４５円で購入できるので、１粒あたり１３.５円となります。
ネイチャーメイドは１粒１４円なので、ほぼ同じ価格で買えちゃいます。
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これだけの栄養素が含まれていながら、市販のビタミンBと価格が変わらないのは、トレーニングをする方にとっては強い味方ですよね。
また、ビタミンBは１日に何粒も摂るのではなく、１粒に多くの栄養素が含まれている方がいいわけがあります。
それが、ビタミンBには過剰摂取が問題になる栄養素があるからです。
では、ビタミンBを摂る時の注意点をみていきましょう。
ビタミンBを摂る時に注意すべき点
ビタミンBは水溶性ビタミンなので、過剰摂取によって副作用があることはほとんどありません。
しかし、ビタミンB6に関しては、過剰摂取により健康被害があった報告があるため、日本人の食事摂取基準では耐容上限量が決められています。
ビタミンB６の耐容上限量（２０２０年版）
男性：１８〜２９歳 ５５mg
３０〜４９歳 ６０mg
５０〜６４歳 ５５mg
女性：１８〜６４歳 ４５mg
『ビタミンBプラスタブレット』に含まれるビタミンB6は１粒４１mgとなっているので、男性も女性も耐容上限量の範囲内に収まっています。
ただし、気をつけるべき点は、ほかのビタミン剤との併用です。
マルチビタミンとの併用で過剰摂取となる？
『ビタミンBプラスタブレット』を単体で摂る場合は、ビタミンB6の耐容上限量を超えることがないので、問題はありません。
しかし、他のビタミン剤と併用する場合は注意が必要です。
たとえば、マルチビタミンとの併用です。
マルチビタミンにはビタミンB6が含まれている場合があるので、併用すると摂りすぎてしまうことがあります。
マイプロテインでは『アルファ メン マルチビタミン』という商品がありますが、ビタミンB6が12.5mg入っています。
そのため、『ビタミンBプラスタブレット』と併用すると、４１mg＋１２.５mgとなるので、５３.５mg摂取することになります。
男性なら大丈夫ですが、女性の場合摂りすぎてしまうことがあるので、１日に何粒も摂ることや他のサプリメントとの併用には注意しましょう。
まとめ
今回はマイプロテインのビタミンBについて解説してきました。
マイプロテインのビタミンBを摂るなら、トレーニングをしている方は『ビタミンBプラスタブレット』がおすすめです。
マイプロテインで販売されているビタミンBの中では含まれる栄養素が１番多く、他社製品と比べても圧倒的に多いので、これ以上のものはないぐらいです。
また、価格も市販のビタミンBに比べると、割引コードを使うとほとんど変わらないので、コスパも良すぎます。
しかし、栄養素を詰め込んだ分、１粒の大きさがかなり大きくなってしまっているので、飲み込みにくいかもしれません。
そこで、
- 大量の水とともに飲み込む
- タブレットを２つに割って飲む
の二つの方法を試してみてください。
私も疲れやすさや集中力が続かないなど不調を感じたときに、『ビタミンBプラスタブレット』を飲んでいますが、飲むと調子がいいです。
購入を迷っている方はまずはビタミンBプラスタブレットを試してみてください。
買いたいプロテインやサプリが決まっている場合、ビタミンBプラスタブレットを含めると送料無料になる場合もあります。
公式サイトからなら最安値で購入できるので、公式サイトからがおすすめです。
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