プロテインを飲むと便秘になる方がいると思います。
せっかくトレーニングを始めて、プロテインを飲み始めたのにお腹の調子が悪くなることは嫌ですよね。
反対に下痢になりやすいと言う方は、下記の記事を参考にしてみてください。
マイプロテインは下痢になりやすい？WPIやEAAでも下痢になる原因や私なりの対処方法を解説！
プロテインを飲んで便秘になりやすい人は、マイプロテインでも便秘になってしまうのでしょうか。
あくまでも私の個人的な見解ですが、
結論から言うと、残念ながら人によっては便秘になってしまうことがあります。
マイプロテインのプロテインが身体に合わないと言うこともありますが、飲み方によっても便秘になってしまう可能性があります。
というのも、１回のプロテインの量を摂りすぎてしまっていたり、消化酵素が足りなくて便秘になってしまうことがあります。
そのため、マイプロテインのプロテインを飲んで便秘になってしまう方でも、試して欲しい解消方法があります。
今回は、ここではマイプロテインの商品の中でも、人気のプロテインで便秘になるのか？や、便秘になる原因や、便秘の解消方法について解説していきます。
マイプロテインのプロテインは便秘になる？
プロテインを飲むことで便秘になりやすい方はマイプロテインのプロテインを飲んでも便秘になってしまうことがあります。
というのも、人によってはタンパク質の消化が苦手な体質の方もいるため、摂取したプロテインを消化しきれずに便秘やガスが溜まってしまうこともあるためです。
特に、今までタンパク質を摂っていなかった方が、急にタンパク質を大量に摂取するようになると、身体にある消化酵素が不足しているため、タンパク質を消化できずに便秘や下痢の原因となってしまいます。
しかし、こういった場合は消化酵素が増えると消化ができるようになります。
消化酵素はタンパク質から作られるため、プロテインを少しずつの量を飲み消化酵素を増やしていく方法をおすすめします。
また、プロテインと一緒に消化酵素を摂ると消化しやすくなるため、体質的に便秘になりやすい方はマイプロテインのプロテインと一緒に消化酵素を摂取しましょう。
マイプロテインのプロテインで便秘解消ができる理由！
プロテインで便秘になる方は、解消するためには消化酵素が必要となります。
消化酵素を作るためにはタンパク質が必要となるためプロテインが必要となります。
しかし、プロテインを消化するためには、消化酵素が必要となります。
矛盾するように感じますが、要はプロテインを飲めるようにするためにはプロテインを飲むしかないということです。
そこで、プロテインを摂り始めたときは後ほど紹介する消化酵素と一緒にプロテインを摂るのがおすすめです。
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これはあくまでプロテインで便秘になる人の対処法となりますが、他の便秘になる原因が知りたくて私なりに調べてみたので参考にしてみてください。
私が調べた便秘の原因
私は専門家ではないので、あくまでも調べただけですが便秘になる原因はさまざまあるようです。
便秘の種類によっては、自分だけでは改善できないものがあるとのことです。
それぞれを詳しくみていきましょう。
生活習慣や食生活の乱れ
- 食物繊維の少ない食事
- ダイエットなどで極端に少ない食事量
- 水分摂取不足
- ストレス
- 腸の運動や筋力の低下
消化器疾患や内科疾患など
- 排便反射の低下
- 消化器系の疾患による腸の障害
- 糖尿病や甲状腺機能低下症などの内科疾患
- 神経系疾患による腸の運動の麻痺
- 内服薬による副作用
上記の＜消化器疾患や内科疾患など＞で起こる便秘は自分だけでは改善が難しいので、疑いのある方は必ず医療機関で診てもらうのがおすすめです。
あくまでも私の個人的な見解にはなりますが、＜生活習慣や食生活の乱れ＞による便秘であればマイプロテインの商品を使って改善することが可能かもしれません。
私の知識内で説明していきますので、あくまでも自己責任ということを了承願います。
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マイプロテインのサプリで便秘を解消する方法
排便を促すためには、排便するための材料が必要となります。
そのため、極端に少ない食事量では排便する材料がないため便秘になってしまいます。
日本の一般的な食事ではタンパク質が少ないとされているので、プロテインで補うことで材料が揃うことがあります。
まずはマイプロテインのプロテインを１杯の量を１日に小分けにして試してみましょう。
次に必要なのが排便に欠かせない材料を分解するための腸内環境を整える、消化酵素を増やすことです。
腸内環境を整えるためには、食物繊維や乳酸菌を摂ることが近道となります。
しかし、食物繊維といえば、野菜を食べないといけないというイメージが強いと思います。
食物繊維も細かく分けると、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維に分けられるのですが、すべてを食事で補うのは難しいですよね？
食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなることで腸内環境を整えるのですが、マイプロテインのサプリで善玉菌のエサを摂取することが可能です。
それがイヌリンです。
イヌリンは食物繊維同様、善玉菌のエサとなり腸内環境を整えてくれます。
乳酸菌や野菜を食べているけど効果がないという方は、イヌリンを試してみてください。
まとめ
マイプロテインのプロテインでも便秘になるときはなるということでした。
そういった場合の対処法としてはまずはプロテインの量を少量から始めるといいと思います。
プロテインを飲んで便秘を解消するためには、プロテインを消化する能力が必要となるので、少しづつ消化できる体作りをしましょう。
すぐにプロテインを吸収したいという方は、マイプロテインでプロテインと一緒に、イヌリンを買ってみてください。
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