運動やトレーニングの質を上げるために、BCAAを飲んでみようかな？というときに、
マイプロテインのBCAAは気になりますよね。
私もBCAAは味の美味しさとコスパのよさからマイプロテインのBCAAパウダーを使っています。
しかし、初めてBCAAを飲む方は、
- いつ飲んだらいいの？
- どうやって飲むの？
と疑問の思うところだと思います。
一番のおすすめは、トレーニング３０分前や運動中にBCAAを水に溶かして飲むことです。
というのも、筋肉は運動中やトレーニング中にエネルギーが必要となります。
その際、必要なエネルギーが足りていない場合、筋肉を分解してエネルギーを作り出すことがあります。
そこで、BCAAを飲むことで必要なエネルギーを補い、筋肉の分解を防ぎます。
また、BCAAを飲むことでトレーニング中の集中力を上げてくれるという効果もあります。
水に溶かして飲む理由としては、味がついていて水に溶かすだけで飲みやすいからです。
プロテインと一緒に飲む方法もあるのですが、あまりおすすめではなく水で飲むのがおすすめです。
今回は、より詳しいマイプロテインのBCAAの飲み方や注意点、摂取するタイミング、おすすめの味、また、パウダータイプとタブレットタイプの違いを解説していきます。
マイプロテインのBCAAパウダーの飲み方は？
マイプロテインのBCAAパウダーは決まった飲み方というのはありませんが、３種類の飲み方があります。
- 水に溶かして飲む
- 粉薬を飲む要領で、直接口に入れ、水で流し込む
- プロテインなどに混ぜて飲む
１、水に溶かして飲む
マイプロテインの公式サイトでは、水に溶かして飲む方法が記載されています。
まず、マイプロテインの商品に入っている付属スプーンで２杯（５g）をシェイカーに入れます。
シェイカーに水を３００〜４００ml入れ、よく振って混ぜます。
あとは飲むだけです。
２、粉薬を飲む要領で、直接口に入れ、水で流し込む
シェイカーで飲むのがめんどくさいと言った方や水を一気に３００mlも飲めないと言った方は
直接口に入れてしまう方法もあります。
粉薬を飲むように付属スプーンを使ってBCAAをそのまま口に入れ、水で飲み込みましょう。
時間がないときなど手っ取り早く飲みたいときはこの方法がおすすめです。
３、プロテインなどに混ぜて飲む
マイプロテインの公式サイトではプロテインと混ぜて飲むこともおすすめとして記載されていますが、この方法はあまりおすすめできません。
というのも、プロテインやBCAAを一度に大量摂取すると、浸透圧性の下痢を起こす危険があるからです。
BCAAは口から摂取すると、胃で留まらず小腸まで一気にたどり着きます。
そして、小腸で栄養として吸収されるのですが、大量のBCAAやプロテインを飲んだ場合、小腸内の濃度が急上昇するため、濃度を調節するため小腸内に水分が流れ込みます。
小腸では水分が多く含んだ状態のまま、大腸に送られるので下痢になってしまうというわけです。
そのため、BCAAとプロテインを飲むときは時間帯を分けて摂取しましょう。
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飲むときの注意点
BCAAを飲む際に気をつけたいのは、一度に大量に摂取すると浸透圧性の下痢を起こしてしまうと言うことです。
そのため、一度に飲む量というのが重要になってきます。
初めてBCAAを飲む方で不安に感じる方は、マイプロテインの付属スプーンを１杯だけ試してみて様子をみてみましょう。
付属スプーン１杯で2.5g摂取できます。
BCAAの量は少なくても効果があるの？と疑問になると思いますが、
日本臨床栄養学会によると、BCAAを２g以上の摂取で血中BCAA濃度は確実に増大するようなので、
付属スプーン１杯でも大丈夫です。
慣れてきたら、付属スプーンを２杯に増やしましょう。
摂取するタイミングはいつ？
マイプロテインのBCAAの飲み方はわかったけど、いつ飲めばいいのか気になりますよね。
BCAAを飲むタイミングとしては運動前か運動中に摂取することがいいでしょう。
BCAAはプロテインと違い、口から摂取してから体に吸収されるまでの時間が早いです。
しかし、効果がでるまでは３０分〜４５分の時間がかかります。
検証実験では日本臨床栄養学会によると、
BCAAを摂取後、３０分後に血中BCAA濃度はピークが来るようです。
その後、時間とともに血中BCAA濃度は減少していき、１２０分後にはピーク時の半分の血中BCAA濃度になります。
ここで、BCAAを摂る理由を確認したいのですが、
BCAAは運動中に起こる筋肉分解を抑制し、運動中のエネルギーを補います。
また、運動の集中力を上げるということがBCAAを摂る目的となります。
そのため、BCAAを摂る効果と目的を合わせると、
- 運動３０分前にBCAAを摂取する
- 長時間運動する場合は１時間ごとにBCAAを摂取する
ということになると思います。
私の場合は、トレーニング中の水分補給もかねて、
水分の中にBCAAパウダーを混ぜて、こまめに補給するようにしています。
パウダーとタブレットどっちがいい？
マイプロテインではBCAAの商品がパウダータイプとタブレットタイプが売られています。
そのためどっちを使ったらいいの？と気になりますよね。
結論からいうと、どちらもメリットデメリットがあると思います。
まずパウダータイプのBCAAですが、水に溶かして飲むためタブレットよりも飲みやすいことがメリットだと思います。
私のようにトレーニング中にBCAAを摂りたい場合はパウダータイプがおすすめです。
また、パウダーのため飲む量の調節が細かく決められます。
しかし、出先で飲みたい時など、持ち運びをするときは容器に入れて運ばないといけないため少し不便かもしれません。
タブレットタイプは持ち運びをしやすいため出先で飲みたいときは便利だと思います。
また、摂取する栄養素の量を比較すると、パウダータイプは付属スプーン２杯で４g、タブレットタイプは３錠で4.5gとそこまで違いはありません。
値段を比較してみると、
パウダータイプは５０食分３５９０円、タブレットタイプは４０食分３２９０円となっているため、
パウダータイプ１食71.8円、タブレットタイプ１食82.25円とパウダータイプが若干安くなっています。
少しでもコスパを考えるなら、BCAAはパウダータイプを選ぶのもありかと思います。
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BCAAのおすすめの味
マイプロテインのBCAAパウダーには２５種類の味があります。
選べる味はこちらです。
２５種類も味があると、かなり迷いますよね。
しかし、マイプロテインの公式サイトでは、初心者でも買いやすいよう売れ筋の人気フレーバーが紹介されています。
1. ビターレモン2. トロピカル3. ゆず4. アイスティー5. グレープ6. ピーチマンゴー7. ラムネ8. コーラ9. モヒート10. ベリーバースト
が人気のフレーバーとなっています。
私はトレーニング中に摂取するため、ビターレモンがさっぱりとして飲みやすいため、同じように飲む方はおすすめです。
まとめ
BCAAを取り入れてみようという方は、運動やトレーニングをしている方だと思います。
そのため、運動前や運動中にBCAAを摂るようにしましょう。
BCAAは国内のメーカーや海外の他メーカーの商品は値段が高いため敷居が高くなっています。
マイプロテインのBCAAは通常時の値段でもコスパがいいのですが、セール時に買うとかなり安く買えるため初めての方でも買いやすいと思います。
下記の記事ではマイプロテインのBCAAの種類を解説しています。
マイプロテインのBCAAには４:１:１と２:１:１があるが違いは何？使い分け方を徹底解説！
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