マッサージガンで揉み返しが気になる方も多いと思います。
マッサージガンはマッサージ器の中でも刺激が強いため、筋肉が緩みやすい反面、使った後にカラダがだるくなる、痛くなることもあります。
これがいわゆる揉み返しのことですが、原因として筋肉を強い力で刺激をすると、筋膜や筋繊維が損傷をして炎症を起こしてしまうことがあります。
揉み返しが起こりやすい方の特徴としては、
- 初めてマッサージガンを使う方で刺激に慣れていない方
- 筋肉が凝りすぎて血行が悪く柔軟性がない方
このような方は、強刺激しかできないマッサージガンを選ぶのはNGとなります。
揉み返しが起こりやすい方の選ぶべきマッサージガンとしては、
- 振動が弱めで使えるもの
- カラダが緩んできたら強刺激でも使えるもの
このように切り替えられるマッサージガンがおすすめです。
そこで、揉み返しが気になる方は『BODYPIXEL MuscleGun MiniZ』が使いやすいと思います。
BODYPIXEL MuscleGun MiniZは振動数が毎分1500〜3000回と選ぶことができ、まだマッサージガンの刺激に慣れてないときや、筋肉の緊張が強いときは一番弱い刺激で軽く当てるように使えます。
慣れてきたり、筋肉も緩んできたらより強い刺激で、刺激をすることもできます。
（刺激が強いほど、より深部に刺激を送ることができる）
BODYPIXEL MuscleGun MiniZのすごいところは、振動を一番弱い刺激にしていてもマッサージガンを強く押し込むことで、自動で振動が強くなります。
MiniZにはAI機能が搭載されており、刺激がほしいところには自動で振動が強くなるように設計されています。
そのため、気持ちいいポイントにあてるときは、マッサージガンを強く当てることで自動で刺激が強くなるため、自分で刺激を変える必要はありません。
BODYPIXEL MuscleGun MiniZは公式サイトから購入できます
揉み返しが起こりやすい方は、刺激量に気をつけないといけないのですが、BODYPIXEL MuscleGun MiniZは自動で調節してくれるのでかなりおすすめです！
今回は揉み返しが気になる方におすすめのマッサージガンや、揉み返しが起こる原因や特徴、使う際の注意点、使い方などを解説していきます。
揉み返しが気になる方におすすめのマッサージガン
揉み返しが気になる方は、強すぎるマッサージガンはおすすめできません。
強すぎるマッサージガンの特徴としては、ストローク幅が長く（10mm以上）、振動数が多い（毎分3000回程度）など。
初めから強い刺激のマッサージガンを使ってしまうと、ご自身のカラダが刺激に耐えられず揉み返しの原因となってしまいます。
そのため、弱いマッサージガンがおすすめとなります。
刺激の弱いマッサージガンは、ストローク幅が短く（５mm程度）、振動数が少ない（毎分1500回程度）など。
ただし、弱いマッサージガンだけを使っていては、カラダが緩むのに限度があるんです。
というのも、刺激の弱いマッサージガンでは刺激が深部まで届かないため、使い始めは弱め、慣れてきたら少しずつ強度を上げていくことが理想的です。
そのためマッサージガンを選ぶ時は、『弱い刺激もできて、強い刺激も設定できる』マッサージガンを選ぶことがポイント。
そこで、BODYPIXEL MuscleGun MiniZはストローク幅が６mmとちょうどよく、振動数が毎分1500〜3000回と弱から強へと変えられるためおすすめです。
とくにマッサージガンを使っていると、気持ちいいポイントにあてるときはついつい強く押し当ててしまいがちになるんですが、
BODYPIXEL MuscleGun MiniZにはAI機能が搭載されており、強く押し当てると自動で回転数を上げてより刺激をしてくれるんです。
通常のマッサージガンでは、強く押し当てると止まって刺激を物足りなく感じることがあるのですが、BODYPIXEL MuscleGun MiniZは刺激の強弱を自動でおこなってくれます。
では、マッサージガンで揉み返しが起こってしまう原因についてみていきましょう。
揉み返しの原因、なりやすい人の特徴
揉み返しが起こる原因は、過度な刺激や無理な姿勢でマッサージガンをあてることによって、筋肉にある筋膜や筋繊維が損傷し、炎症を起こしてしまうことです。
マッサージガンの強さによっては、当てた後に筋肉が固くなり余計に筋肉の緊張が強くなってしまい、これが痛みとなってしまいます。
揉み返しが起こりやすい人の特徴をみていきましょう。
刺激に慣れていない人
たとえば、運動のために走ることを思い浮かべてみましょう。
普段から走り慣れている方であれば、急に走ったところで次の日に筋肉痛のような痛みは来ないと思います。
しかし、走ることに慣れていない方は、少し走っただけで次の日に筋肉痛が起こるでしょう。
そのため走ることに慣れていない方は、少しずつ強度を上げて走ることに慣れていく必要があります。
マッサージガンの強度も同じで、マッサージガンの刺激に慣れていない方は強い刺激で行うと揉み返しが起こりやすいかと思います。
筋肉が凝りすぎている
筋肉が凝りすぎている場合も、マッサージガンの強い刺激は、筋肉をより固めてしまう原因にもなります。
というのも、筋肉が凝りすぎているときというのは、常に筋肉が緊張している状態、常に筋肉に力が入っている状態となります。
筋肉に力が入っている状態というのは、マッサージガンの圧が強すぎると筋肉が損傷してしまう可能性があるんです。
柔軟性がない筋肉にマッサージガンで強い刺激を行うと、刺激がダイレクトに伝わってしまうため損傷しやすくなります。
また、強い刺激を与えられるとカラダが防衛反応を起こし、知らず知らずに力が入ってしまうこともあるでしょう。
すると、さらに緊張感が増してしまいます。
そのため、筋肉が凝りすぎているときは、リラックスができる強さで刺激をすることが大切です。
ただし、マッサージガンを当てた後に当てた場所が痛い、カラダがだるいというのは、決して悪いことばかりではありません。
身体が正常な状態へ戻る際に起こる一時的な反応として『好転反応』というものがあります。
カラダがよくなるために、痛みやだるさが出る場合があるんです。
マッサージガンを使った後にだるさや痛みが２、３日で治るようであれば、好転反応と考えてもいいでしょう。
では、揉み返しを起こさないようマッサージガンを使う上での注意点をみていきましょう。
マッサージガンの注意点
マッサージガンを使う上で、揉み返しが起きないようにするための注意点をみていきましょう。
振動を弱にする
初めてマッサージガンを使用する時は、振動が一番弱いもので使用しましょう。
振動が弱いと物足りないと感じることもあるかと思いますが、初日はカラダの反応を確認をするためにも弱で行いましょう。
１日目に振動を弱で試してみて、次の日に違和感がなければ、徐々に振動を強くしていきましょう。
また、カラダが疲れた日も注意が必要です。
振動に慣れてくると、マッサージガンの振動を強くしがちになるのですが、
カラダが疲れているときなどは筋肉の緊張も強くなり、振動が強いと筋肉を痛めることがあります。
そのため、今日は疲れた！と言う日は振動を弱でリラックスできる強さで使用すると、揉み返しのリスクも少なくなります。
アタッチメントを刺激優しめのものにする
マッサージガンで使用できるアタッチメントはいくつかあり、刺激強めのものから刺激優しめのものがあります。
BODYPIXEL MuscleGun MiniZにもアタッチメントが４種類（フラット、ラウンドボール、ダブルフォーク、スパイラル）があります。
アタッチメントの中でラウンドボールは優しめの刺激ができ、骨に近い部分や顔などにもおすすめのアタッチメントなのですが、
揉み返しが気になる方は、ラウンドボールを使ってみましょう。
同じ凝りやポイントに長時間使用しない
マッサージガンを使っていると、凝っているところ、気持ちいいポイントに長時間当ててしまいがちになるのですが、
同じ場所への長時間の刺激は揉み返しの原因となります。
とくに凝りを感じる固いところへの強い刺激は、筋肉が怪我をしてしまうことにも繋がります。
おすすめの方法としては、凝っているポイント、気持ちいいポイントの周りを刺激した上で、５〜１０秒ほど一番気持ちいいポイントにあて、また周りを刺激すると緩みやすくなります。
デリケートな部分は避ける
マッサージガンは刺激が強いため、大きな血管やリンパ節がある部位は危険です。
具体的には首や脇の下、鼠径部などは大きな血管があるため、注意が必要です。
また、関節や背骨などもデリケートな部分なので、細心の注意が必要になります。
では、最後におすすめのマッサージガンの使い方についてみていきましょう。
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おすすめのマッサージガンの使い方
揉み返しを感じやすい場所として、肩や首周りが一番多いと思います。
そこで、肩こりに対するおすすめのマッサージガンの使い方を、当てる場所、当て方の二つにわけて解説していきます。
肩こりでほぐしたい場所
肩こりでマッサージガンを使う場合、首まわりの筋肉だけをマッサージガンであてるだけでは不十分です。
肩だけの筋肉を過剰に直接刺激し続けると“揉み返し”のような症状が表れる可能性が高くなります。
肩こりの原因は猫背や巻き肩などで、胸や背中、肩甲骨につく筋肉の緊張にもあります。
また、パソコン作業などで、腕をよく使う方は、腕の疲れから肩こりが起こることもあります。
＜首の付け根から肩先＞
肩こりを一番感じやすい場所で、首の付け根から肩先にかけてマッサージガンで軽く流しましょう。
＜胸の筋肉＞
胸の筋肉が固まっていると、巻き肩が戻りにくく、姿勢が悪くなってしまいます。
＜肩甲骨周り＞
肩甲骨周りの筋肉が緩むことで、肩甲骨を動かしやすくなります。
肩甲骨が動くと、首が動きやすくなります。
＜腕周り＞
腕の筋肉は肩に繋がるので、腕の筋肉が固いと肩も固まりやすくなります。
マッサージガンをあてる場所も大事ですが、マッサージガンの当て方にもポイントがあります。
マッサージガンの当て方
マッサージガンは当てる角度を変えることで、刺激が変わります。
＜マッサージガンを斜めに当てる＞
マッサージガンを斜めに当てることによって、筋肉の表面を緩めることができます。
マッサージガンのアタッチメントで表皮を擦るようにあてます。
このように当てることで、刺激を弱めに抑えることができ、筋肉を傷つけることなく刺激ができます。
とくに凝りやはりを感じるところは、まずはマッサージガンを斜めにあてて表面を削るように刺激をすることがおすすめです。
＜マッサージガンを垂直にあてる＞
マッサージガンを表皮に対して垂直に当てることで、筋肉に対してより深部へと振動をおくることができます。
刺激が物足りない方は、マッサージガンを垂直にあてるとかなりの刺激を感じられるはずです。
凝りやはりを感じるところは、斜めに刺激を行ってから、少し緩んだところで垂直にマッサージガンを当てることで緩みやすくなります。
慣れてきたら、いろんな角度でマッサージガンを試してみましょう。
まとめ
今回は、マッサージガンで揉み返しが気になる方のために、揉み返しが起こりにくいマッサージガンの選び方や使い方を解説してきました。
揉み返しは刺激が強いことによって起こりやすい炎症で、
- 初めてマッサージガンを使う方で刺激に慣れていない方
- 筋肉が凝りすぎて血行が悪く柔軟性がない方
は、刺激が優しいマッサージガンを使うことがおすすめです。
とくにおすすめのマッサージガンとしては、
- 振動が弱めで使えるもの
- カラダが緩んできたら強刺激でも使えるもの
このように切り替えられるマッサージガンが使いやすいと思います。
マッサージガン選びに迷ったら『BODYPIXEL MuscleGun MiniZ』を選ぶと間違いないでしょう。
BODYPIXEL MuscleGun MiniZは振動数が毎分1500〜3000回と選ぶことができ、まだマッサージガンの刺激に慣れてないときや、筋肉の緊張が強いときは一番弱い刺激で軽く当てるように使えます。
慣れてきたころや、もう少し緩めたいというときは振動数を上げて使うことができます。
下記のBODYPIXELの公式サイトから購入できるので、気になる方は今すぐ購入しましょう。
