マッサージガンはどれがいいのかわからない方も多いと思います。
私は整体師として施術のひとつでマッサージガンを使うこともありますし、個人的に筋トレの疲労回復のため、マッサージガンを使用しています。
今まで１０台以上のマッサージガンを試したことがありますが、使いにくいものにもたくさん出会いました。
たとえば、
- マッサージガンを当てると急に振動が速くなるもの（刺激量を調整しにくい）
- マッサージガンを強く押し当てるとすぐに止まってしまうもの（痒いところに手が届かない感じ）
- 使いやすいマッサージガンでも、すぐに壊れてしまうもの（販売元が不明で保証がない）
５０００円以内で購入できる安いマッサージガンもありますが、安かろう悪かろうで使いやすさは価格に比例していると思います。
そのため、マッサージガンに安さを求めている方は、購入する場合は注意が必要です。
これまで私自身が使ってきた中で、実際に購入して使ってよかったのは、BODYPIXELシリーズのマッサージガンです。
BODYPIXELのマッサージガンは医療用のマッサージガンに匹敵する力をもち、その上値段がお手頃です。（11800円〜22000円程度）
私は施術の中で、BODYPIXELのマッサージガンを頻度高めで使っています。
BODYPIXELは使いやすいのはもちろんのことなのですが、保証が３年ついており、保証期間が他のメーカーより長いんです。
マッサージガンはどんなにいいものでも、壊れることがあるので保証は必須条件！
日本のメーカーなので、しっかりと対応もしてくれます。
販売元がわからないマッサージガンでは、保証してくれるかわからないですよね。
今回は、マッサージガンの購入を検討している方のために、マッサージガンの効果やマッサージガンのタイプの選び方、マッサージガンの使い方、などを解説していきます。
マッサージガンの効果は？
マッサージガンは筋肉を緩めるために便利なアイテムで、運動をされる方にはもちろんのこと、肩がつまりやすい方や腰痛になりやすい方にもおすすめです。
マッサージガンを使うと、筋肉の緊張が緩和しやすくなります。
たとえば、パソコン作業で座り仕事が多い方は、姿勢が丸まりやすく、肩を丸める姿勢が多くなってしまいます。
肩が丸まってしまうと、頭が体よりも前に倒れやすくなるため、首や肩周りの筋肉が収縮してなんとか頭を支えようとしてくれます。
すると肩こりが完成してしまいます。
解決策としては姿勢を戻すことがよいのですが、ガチガチに固まった筋肉が邪魔をして姿勢が戻りにくいんですよね。
筋肉が緊張したままの状態を維持していると、血液の循環も悪くなりどんどん悪化してしまいます。
そこでマッサージガンで振動刺激を与えることにより、筋肉が緩みやすくなるため、姿勢を戻しやすくなります。
私のところに来られる方にも、自宅でのケアとしてマッサージガンをおすすめしています。
マッサージガンがおすすめの方に多い症状をみていきましょう。
首・肩こり
先ほどの例でお伝えした通り、パソコン作業など座り仕事をしている方は、悪い姿勢になると頭のポジションが悪くなるため肩こりがでやすくなります。
頭は５〜６kgの重さがあると言われているので、その重さを首や肩の筋肉が支えています。
たとえば、ボーリングのボールの重さが１０ポンドで約4.5kgなのですが、ずっと手で持ち続けるとすぐにしんどくなってしまいますよね。
肩が凝るときは、それだけの重さを首や肩の筋肉が支えてくれているんです。
しかし、マッサージガンを使い筋肉の緊張を緩めてあげると、頭が本来あるべき場所に来やすくなるため、肩こりが解消しやすくなります。
首や肩の筋肉は腕の筋肉とも繋がりがあるため、マッサージガンを使う時は首肩だけでなく、腕にも当ててあげるのがポイントです。
腰痛
腰の痛みも多くの方が持つ悩みのひとつです。当院にも、腰痛で来られる方が多いです。
また、腰が痛いとまではいかなくても、だるい、しんどいということがありますよね。
腰痛の原因のひとつに、骨盤の動きがあります。
たとえば、体が丸まった姿勢をしていると骨盤が後傾してしまうため、腰の筋肉が緊張しやすくなります。
腰が緊張したままになっていると、骨盤が動きにくくなり、さらに腰が固まってしまいます。
すると、腰回りに動きがなくなってしまうため、腰がだるい、しんどい、場合によっては少し動くだけでぎっくり腰・・・。
そのため、骨盤の動きを作ることが大切です。
マッサージガンを使って腰の筋肉や、お尻周りを緩めることによってケアしやすくなります。
また足の筋肉を緩めると骨盤が動きやすくなるため、太ももやふくらはぎ、足裏にマッサージガンを使うこともおすすめです。
運動前後にも
普段運動をしている方は、自宅でのケアにマッサージガンはかなりおすすめです。
というのも、運動前に使用すれば、これから動作を行うためのカラダの準備にもなりますし、運動後に使用すれば運動で使用したカラダのケアにもなります。
私自身トレーニング前にマッサージガンを使用しているのですが、
たとえばスクワットをする場合は、準備運動をする前に下半身全体にマッサージガンを当てるようにしています。
マッサージガンを当てることで、しゃがむ動作が行いやすくなります。
場合によっては、お尻などにマッサージガンを当てながらしゃがみ動作を行い、しっかりと関節に動きがあるのか、筋肉に動きがあるのか確認を行います。
動きがないままスクワットをしていると怪我にも繋がるので、怪我の予防にもなります。
また運動後にマッサージガンを当てる場合は、スクワット中に気になった部位を中心に行い回復を促します。
スクワットを一例に運動前後の使い方をお伝えしましたが、走る前には足や股関節まわり、投げる動作が多い競技では肩周りなど行う運動によって使うことができます。
競技のような運動だけでなく、日常生活で椅子から立ち上がる動作、下のものを拾う動作などにも使えるので競技をしている方でなくてもおすすめです。
では、どのようなマッサージガンを選ぶといいのかみていきましょう。
目的によって選ぶべきマッサージガンが変わる
マッサージガンには小型のものと大型のものがあり、ストロークの長さや振動数に違いがあるため、ご自身が使いたい目的によって選ぶことがおすすめです。
顔、首〜肩周りは小型がおすすめ
顔や首、肩まわりに使いたい！と考えている方は小型のマッサージガンがおすすめです。
というのも、首周りは小さな筋肉が多く集まっているため、優しい刺激が適していると思います。
小型のマッサージガンは大型のマッサージガンに比べると、ストロークが短く優しい刺激を与えることができます。
BODYPIXELのMiniZはストローク幅が６mmとちょうどいい長さです。
私自身ストローク幅が１２mmの大型のマッサージガンで首周りを試したことがありますが、振動が強すぎて頭が揺れ、酔った感覚になりました。
私以外にも大型のマッサージガンを首や肩に当てたことがある方は、同じような経験をされているので、大型のマッサージガンを首や肩に使うのは、扱いにくいです。
首周りにマッサージガンを使用する時は、小型のものでも軽めがおすすめです。
下半身は大型がおすすめ
臀部やふとももはカラダの中でも大きな筋肉となるので、小型のマッサージガンでは物足りないことがあります。
そのため、下半身をメインで使いたい方は大型のマッサージガンがおすすめです。
大型のマッサージガンは小型のマッサージガンと違い、ストローク幅や振動数が大きくなります。
BODYPIXELでは、小型のMiniZがストローク幅６mm、振動数（毎分）が1500~3000回となっていますが、
大型のPROやSEでは、ストローク幅１２mm、振動数（毎分）がPROは最大3300回、SEは最大3100回となっています。
私自身小型のマッサージガンでも臀部やふとももで使うこともあり、小型でも使うことは可能なのですが、
小型では振動範囲が狭いこともあり、足全体を緩めるには時間がかかります。
そのため下半身メインで使いたい場合は、大型のマッサージガンがおすすめです。
私はBODYPIXELのMiniZを使っているのですが、おすすめの使い方を紹介していきます。
BODYPIXELのマッサージガンはこちらの公式サイトで購入できます
BODYPIXELのMiniZの使い方
MiniZには、アタッチメントが４つ（フラット、ラウンドボール、ダブルフォーク、スパイラル）ついており、場所によって使い分けることができます。
フラット
フラットは、全身に使うことができるアタッチメントで、万能なアタッチメントです。
顔や、肩甲骨、首周り、腕やふくらはぎなどいろんなところに使うことができます。
カラダの平らな部分や筋肉の刺激にちょうどよく、まず最初に試してみましょう。
しかし、フラットでは刺激が強い場合があるため、その時はラウンドボールを使いましょう。
ラウンドボール
ラウンドボールはアタッチメントの先にクッションがついているため、ソフトな当たり方をしてくれます。
そのため、フラットで痛く感じる方はラウンドボールを試してみましょう。
とくに骨に近い部分はフラットや他のアタッチメントでは痛く感じることもあるので、顔にマッサージガンを使いたい方はラウンドボールが活躍してくれます。
ダブルフォーク
ダブルフォークはアタッチメントの先が２股に分かれており、２つのポイントで刺激をすることができます。
個人的に一番好きなアタッチメントで、筋肉を挟むように刺激をしたり、背骨を挟むように刺激をすることができます。
私はMiniZを使う時は、主にダブルフォークメインで使っています。
個人的な使い方としては、筋肉に対して当てる角度を変えることでいろんな刺激を与えることができます。
たとえば、土をスコップで掘ることをイメージしてみましょう。
土の表面をスコップで掘る時は、スコップをねかせて使うと思いますし、土を深く彫りたい時はスコップを垂直に近い角度で使用すると思います。
ダブルフォークを使う時も同じで、筋肉の表面を流したいときはアタッチメントをねかせて使い、深くまで刺激を入れたいときは垂直に当てて使っています。
当てる角度を変えることで、びっくりするぐらい効果が変わるので、もし購入した際は、ぜひ試してみてください。
スパイラル
スパイラルはポイントで刺激を送ることができるので、アタッチメントの中では１番刺激が強いものになります。
使い方としては、局所的に狙いたい場所はあるなど、ピンポイントで刺激を入れたい場合は
使いやすいです。
ピンポイントで狙う一例としては手のひらや足裏など、
また大きい筋肉であるお尻などに使うこともおすすめです。
ただし刺激が強いため、慣れていない方や筋肉が固まっている場合は刺激が強すぎることがあるので、注意をしましょう。
慣れてきたら、先ほどダブルフォークで紹介した使い方のように、全身にも使うことができます。
アタッチメントは好みもあるため、いろいろ試してみましょう。
販売元がわかるメーカーがおすすめ
今回はマッサージガン選びに迷う方に、おすすめのマッサージガンを解説してきました。
マッサージガンは、販売しているメーカーや種類がたくさんありどれを選べばいいかわからない方も多いと思います。
見た目が同じようなものが多いのですが、実際に使ってみると性能がものによって全然違います。
そのため、販売元がしっかりしているメーカーから選ぶことがおすすめです。
理由として、販売元がわかるメーカーは、使えるマッサージガンが多いためです。
マッサージガンはアマゾンなどでも安いものが販売されているのですが、販売元がわからないことも多く、注意が必要です。
また、マッサージガンはどれだけいいものでも、使っていると壊れてしまうこともあるので、販売元がわかる会社であれば保証もしっかりしています。
私が使っているBodyPixelのMiniZは販売元が日本の会社で、保証が３年と通常よりも長いです。
どれを選べばいいかわからないという方は、整体のプロも使っているBodyPixelは絶対におすすめ！
下記のBodyPixel公式サイトから正規品を購入できるので、気になる方は今すぐ購入しましょう！
