マイプロテインで亜鉛が摂れる代表的な商品は亜鉛、亜鉛&マグネシウム、ZMAの３種類あります。
＜亜鉛＞
＜亜鉛&マグネシウム＞
＜ZMA＞
マイプロテインのサプリメントは種類が多く、選んで買えるのはありがたいのですが、
亜鉛だけでも３種類もあると迷ってしまいますよね？
亜鉛単体で摂りたい方は『亜鉛タブレット』を選ぶといいのですが、
他の商品（亜鉛&マグネシウム、ZMA）は亜鉛とマグネシウムが一緒に摂れるようになっています。
私は、亜鉛単体を買う予定で商品をみていたのですが、
なぜ、亜鉛とマグネシウムと一緒に配合された商品が２種類もあるのか気になったので調べてみました。
結論から言うと、トレーニング目的で亜鉛を摂る場合は、亜鉛とマグネシウムが一緒に摂れる『ZMA® カプセル』が優秀で、特におすすめです！
というのも、ZMA® カプセルには亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6が一定の割合で含まれています。
この３つの成分を組み合わせることにより、男性ホルモンの一つであるテストステロンをサポートする働きがあるんです。
テストステロンレベルをサポートする作用があるため、体力や筋力を向上する効果やトレーニングのパフォーマンスを上げる効果が期待できるというわけです。
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実は、この組み合わせは亜鉛&マグネシウムにも含まれているのですが、ZMAには何種類かの亜鉛やマグネシウムが配合されているので、絶対にZMAの方がおすすめです。
トレーニングに必要な亜鉛の効果を最大限詰め込んだのが『ZMA® カプセル』です。
初めて亜鉛を購入したいと考えている方は、
そもそも亜鉛はなんのために摂ればいいの？
飲むタイミングはいつが効果的なの？
と疑問があると思います。
そこで、今回は、亜鉛単体の効果やZMAと亜鉛&マグネシウムの違い、飲むと効果的なタイミングや他社の製品と比較を解説していきます。
亜鉛とマグネシウムを一緒に摂ると効果アップ？
亜鉛には新陳代謝やエネルギー代謝、免疫反応など、体内のさまざまな働きをサポートして正常に保つ役目を持っています。
具体的には、
- 味覚を正常に保つ
- 抗酸化作用
- 免疫力の向上
- 成長・発育
- 髪や肌の健康維持
- 生殖機能の改善
- うつ状態の緩和
などがあります。
特に、運動をしている方にとっては、亜鉛は汗の中に多く含まれているので発汗量に比例して体外へ出てしまう量が増えてしまいます。
また、運動強度が高くなるほど、亜鉛の体内消費量が増えてしまいます。
そのため、食事で補えない分はサプリメントで補ってあげるのも一つの方法です。
亜鉛タブレットは安くて摂りやすいので、買いやすいと思います。
でも実は、亜鉛はマグネシウム、ビタミンB6と一緒に摂るとテストステロンをサポートする働きもあるんです。
テストステロンは筋肉を増やしたい人、筋トレをしている人には必要不可欠なものです。
というのも、テストステロンの分泌が少ないといくらトレーニングをしても、
筋トレの効果を出すことは難しくなってしまいます。
つまり、テストステロンがないと筋肉が充分に育たない！
さらに悲しいことにテストステロンは２０代をピークに加齢とともに減少してしまいます。
テストステロンが減少すると、
- 過度な疲労感や倦怠感
- 制欲低下やEDといった男性機能の低下
- 不眠や肩こり
- 気力の衰え
- 集中力の低下
- イライラ
- 抑うつ
など症状として、でてしまうこともあります。
せっかく亜鉛を摂るなら、亜鉛の効果と一緒にテストステロンのサポートできるといいですよね！
亜鉛とマグネシウム、ビタミンB６を組み合わせることによって、テストステロンをサポートしてくれる働きがあるので、
トレーニングをしている方ならZMAか亜鉛&マグネシウムがいいよ！ということです。
ZMAと亜鉛&マグネシウムの違いは？
では、ZMAと亜鉛&マグネシウムはどう違うの？と疑問に思うと思います。
値段を比較すると、ZMAは９０カプセル３１９０円、亜鉛&マグネシウムは９０カプセル１５９０円と倍の値段ぐらい違いがあります。
ZMAの値段
亜鉛&マグネシウムの値段
亜鉛&マグネシウムカプセルが安くて買いやすいかも？と思ってしまいますよね。
でも、ZMAの方が良質な亜鉛が使われているんです。
ZMAに含まれている成分
亜鉛&マグネシウムに含まれる成分
わかりやすいように表にしてみます。
| ZMAカプセル | 亜鉛&マグネシウムカプセル | |
| 亜鉛 | アスパラギン酸亜鉛L-モノメチオニン亜鉛 | モノL-メチオニン硫酸亜鉛 |
| マグネシウム | クエン酸マグネシウム酸化マグネシウム | クエン酸マグネシウム酸化マグネシウム |
ZMAカプセルにはアスパラギン酸亜鉛が含まれていますが、亜鉛&マグネシウムカプセルにはアスパラギン酸亜鉛がありません。
また、ZMAカプセルはL-モノメチオニン亜鉛となっていますが、亜鉛&マグネシウムカプセルはモノL-メチオニン硫酸亜鉛となっています。
大は小を兼ねると言いますから、アスパラギン酸亜鉛を含むZMAカプセルの方がいい亜鉛なんでしょう！
実際に他社製品で売られているZMAには、亜鉛の成分にはアスパラギン酸亜鉛とL-モノメチオニン亜鉛が使われていることが多いです。
例えば、『Optimum Nutrition, ZMA』の亜鉛の成分をみてみましょう。
Optimum Nutrition, ZMAもマイプロテインのZMAと同じ価格帯なので、おそらくいい亜鉛なんでしょう。
マイプロテインのZMAカプセルと亜鉛&マグネシウムカプセルで迷った方は、良質な亜鉛を摂りたい方は、大は小を兼ねているZMAカプセルを選びましょう！
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ZMAと亜鉛&マグネシウムの効果的な飲むタイミングは？
では、ZMAや亜鉛はどのタイミングで飲むと効果的なのかみていきましょう。
マイプロテインの公式サイトでは、利用目安として、１日１カプセル、就寝３０〜６０分前に飲むように書かれています。
しかし、マイプロテイン以外で他社のZMAの商品では、１日の使用目安として、マイプロテインのZMAや亜鉛&マグネシウムの栄養成分で換算すると男性は３カプセル、女性は２カプセルとしているものもあります。
そこで、亜鉛とマグネシウムの一般的な１日の上限量をみていきましょう。
亜鉛の過剰摂取が問題となり量は、１日に１００mgとなっています。
亜鉛の場合は過剰摂取による健康被害があるので気をつけなければいけません。
また、マグネシウムは健常者であれば摂りすぎることの影響はありませんが、耐容上限量は成人の場合１日に３５０mgとされています。
まとめると、
亜鉛：１００mg/日
マグネシウム：３５０mg/日
この上限量をマイプロテインのZMAや亜鉛&マグネシウムに当てはめてみると、
３カプセル：亜鉛ー３０mg
マグネシウムー４５０mg
ビタミンB6ー１０.５mg
となるので、男性は３カプセル、女性は２カプセルでも大丈夫かと思います。
ZMAと亜鉛&マグネシウムの効果的な飲むタイミングや飲む量は、
基本は１日１カプセルを就寝３０分〜６０分前に飲み、
たくさん摂りたい方は男性は３カプセル、女性は２カプセルまでにしておきましょう。
ZMAを他社製品と比較してみた！
ZMAは他社製品でも多く売られている商品なので、比較してみました。
今回比較したZMAのメーカーはOptimum Nutritionと日本製のDNSです。
まずは、マイプロテインのZMAの価格と成分をみていきましょう。
マイプロテインのZMAは通常価格９０カプセル３１９０で販売されています。
つぎにOptimum NutritionのZMAをみていきましょう。
Optimum Nutrition（Amazon価格 ９０粒２２００円）
Optimum NutritionのZMAは３カプセルの成分表記となっているため、成分が多く入っているように感じますが、マイプロテインと成分の割合が一緒になっています。
また、成分そのものも、ほとんど一緒になっています。
通常価格はOptimum Nutritionの方が安く、このままではOptimum Nutritionがいいんじゃない？となってしまいます。
しかし、マイプロテインでは割引コードを使うと半額で買えることもあり、セールの日を狙うと確実に安く買うことができます。
同じ成分なら安くて品質の評判が高いマイプロテインの方がいいですよね。
最後に日本製のDNSのZMAを調べてみました。
しかし、DNSではZMAが売られていましたが、現在では販売されていないようです。
一応今でも取り扱っているお店もあるようなので、参考までに、価格と成分をみていきましょう。
価格は、Optimum Nutritionよりも少し高い３０日分２６４０円となっています。
入っている量はマイプロテイン、Optimum Nutritionとほとんど同じとなっていますが、
マイプロテイン、Optimum Nutritionに比べると内容量が違います。
DNSのZMAはマグネシウムが少なく、ビタミンB6が多く入っています。
また、亜鉛、マグネシウムの詳細が書かれていないので、どういったものを使われているのか、まったくわかりません。
いずれにしても、マイプロテインのZMAを選んでおけば間違いないよね！ということです。
最後に亜鉛を摂るならマイプロテインの『ZMA® カプセル』がおすすめ
しつこいようですが、マイプロテインで亜鉛をどれを選べばいいか悩んだ方は、『ZMA® カプセル』がおすすめです。
理由としては、
亜鉛の効果＋テストステロンのサポートがついてくるからです。
トレーニングにおいては、テストステロンが非常に重要となってきます。
おそらく亜鉛を摂りたいと考えている方は、ばりばりトレーニングをしている方だと思うの
で、せっかくならトレーニングの効果増し増しにしたいですよね。
実際に購入した方の評価がマイプロテインの公式サイトでも書かれていますが、
ほとんどの方が朝の調子がいいと評価も高いです。
例えば筋力トレーニングは、初心者と上級者では同じトレーニング内容をこなしても効かせ方の違いがあるのでトレーニングの質は異なります。
しかし、サプリメントは全員が平等に摂ることができます。
つまり、『ZMA® カプセル』はトレーニング歴、トレーニングが上手い下手関係なく誰が摂ってもいいものです。
今まで『ZMA® カプセル』を使ったことが無い方はトレーニングがさらに上達するチャンスだと思うので、まじでおすすめです！
下記から割引コードが使える公式サイトで『ZMA® カプセル』が購入できるので、今すぐ公式サイトで手に入れましょう！
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